Fyzioterapia PhDr. Boris Brajer Liptovský Mikuláš

Súčasná liečba ramien a krku práve cvičeniami vo vise – 4 hlavné zásady

Mgr. Boris Brajer - 09. 12. 2020

Cvičeniami vo vise doplníme náhľad našich primárnych prístupov pri liečbe ramena. Dodržaním zásad efektívne a elegantne posilníme oblasť ramien, krčnej chrbtice, chrbát a dokonca aj brucho.

Po cvikoch ramenného pletenca v opore (napr. rôzne modifikácie kliku) sú vynikajúcou tzv. "super-kombináciou" cviky na hrazde, ktoré umožňujú efektívny a progresívny nárast silových schopností vytrvalostného charakteru a stabilizácie = najdôležitejší parameter v prevencii zranení z preťaženia.

Top-Fyzio-Typy

1. Na podporu mobility, vnímania oblasti lopatiek a trupu využijeme prípravný cvik na štyroch: krúživé pohyby lopatky po hrudníku. Prípravnú fázu finišujeme klikom (podrobný popis v článku - význam stabilizácie ramena v terapii).
2. Uchopíme sa nadhmatom. V začiatkoch je výhodnejšie vyložiť nohy na rebrinu, pre bezstarostnú koncentráciu priamo na prácu s lopatkami. Začíname vo voľnom vise –ramená sú úplne relaxované a blízko pri ušiach (1. foto).
3. Prvou aktiváciou sťahujeme lopatky dole od uší, aby boli pekne široké ramená na chrbte (pozor nie iba prisunuté lopatky pri sebe !). Opäť hľadáme neutrálne a aktívne nastavenie pliec skrz lopatky na chrbte.
4. Súčasne udržiavame neutrálne nastavenie trupu, aby nedošlo k výraznému prehnutiu v chrbte. Svaly zapojené v kinematických reťazcoch musia zabezpečiť stabilizáciu krku, lopatiek a neutrálneho nastavenia panvy – čím krásne podporíme posilnenie brušných svalov.
5. Udržaním širokých pliec zaberieme, vytiahneme sa priamo hore a vydržíme. Seba-vnímaním si odkontrolujeme nastavenie pliec, lopatky, trupu a pomaličky brzdíme pohyb dole do vystretých lakťov.

Dôležitejšie ako počet opakovaní je uvedomelé nastavenie lopatiek a ich aktivácia. Pôsobíme funkčne a globálne proti predsunutému držaniu hlavy a pliec.

+ obrovská výhoda je rýchli nárast sily a zlepšenie, pri štipke SEBAdisciplíny 😊.

Mgr. Boris Brajer | borisbrajer.sk

Mohlo by vás zaujímať

Význam stabilizácie ramena v terapii

Dnes predostrieme jeden návrh zo širokej palety využívaných stratégií liečby ramena

Čítať viac